Witam, mam tutaj do oceny mój fbw na masę, mam zamiar trenować 3 razy w tygodniu, dlatego 3 zestawy: A Nogi:Przysiady z sztangą 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3 B Nogi:Przysiad wykroczny [...]
Witam, od kwietnia mam zamiar zaczac masowac, czy taki plan bedzie dobry: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]
Mam zamiar rozpocząć swoją przygodę z siłownia. Mam 16 lat i co najmniej rok z głowy z WF-em. Nie potrafię przeżyć rozłąki z wykonywaniem jakiegokolwiek sportu, toteż postanowiłem coś zrobić by poprawić swoją sylwetkę. Nogi odpadają(ćwiczę je osobno tak by nie narazić kontuzjowanego kolana). Na siłkę mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu i chcę [...]
Witam. Wracam po 3 miesięcznej przerwie do treningów i chciał bym poznać Wasze zdanie na temat mojego planu. PON KLATA+BIC wycisk sztangi na ławeczce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/8/8 wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8 rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8 BICEPS Uginanie ramion gryfem łamanym stojąc [...]
Witam! Zamieszczam plan treningowy na 4 dni. Bardzo zależy mi na rozbudowaniu barków oraz biecpsów, dlatego ćwiczę je 2 razy w tygodniu. Poniedziałek Barki(I) + Biceps(I) Barki: Wyciskanie sztangielek 4x 15-25 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 15-25 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 15-25 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą 4x [...]
Witam. Aktualnie cwicze planem puść/pull 4-dniowym. Od 2tyg jestem na redukcji i chcialbym zmienić plan na Fbw. I oto co udało mi sie ułożyć w drodze do pracy. I proszę was o ocenę/korektę jak coś nie pasuje :) Poniedziałek Nogi Przysiady 4s 10-12pow Plecy Wioslowanie podchwytem 4s 10-12pow Klata Wyciskanie sztangielek skos+ 4s 10-12 pow Barki [...]
Witam wszystkich proszę o sprawdzenie czy dobrze ułożyłem plan mam do dyspozycji hantle sztangę i ławeczkę plus obciążenie. Trenuje na parkingach - jestem kierowcą. Obecnie 186m wzrostu 81kg wagi bilans kaloryczny dodatni 3000kcal białka 190g tłuszczy 85g i węgle 368g. Ogólnie chyba spróbuję przejść na lowcarb ponieważ kiepsko się czuje przy [...]
Witam. Podaję plan FBW] i proszę o ocenę i ewentualne poprawki: A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s max Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s max Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy , miałem 1,5 miesiaca przerwy Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Jem dużo białka trzymam sie michy jednyny problem to w szkole jade niestety na [...]
[...] glowa do gory 12>10=10>8 3.rozpietki 12>10>10>8 4.uginanie ramion ze sztanga 12>10>8>6 5.unoszenie hantla w opadzie tulowia 12>10>8>6 pt plecy triceps przedrameie 1.martwy ciag 15=15>12>10>10 2.wioslowanie sztanga 15>12>12>10 3.podciaganie nachwytem szeroko max max max 4. wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 15>12>10>8 5.tak jak [...]
1.Poniedziałek Klatka+Triceps a)Klatka -Wyciskanie na ławce poziomej 4s 8-12 p -Rozpiętki na płaskiej 4s 10p -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie w góre 4s 9-12p b)Triceps -Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 4s 8-12p -Prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielka 4s 8-12p -Pompki tyłem 4s 8-12p 2.Wtorek-WOLNE [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : obecnie 4 miesiące od 3 lat niesystematycznie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (sztanga/sztangielki) Dieta : nietrzymam ścisłej diety ale staram sie jesc zdrowo 5,6 posilkow dziennie Przeciwskaznania [...]
Witam, Ostatnie 3 miesiące trenowałem FBW 3x w tygodniu. Była to redukcja, którą pociągnę do końca miesiąca. Potem chciałbym wejść na masę z treningiem przód/tył 3x w tygodniu. Moje zdjęcie sylwetki znajduje się tutaj: https://www.sfd.pl/Masa_czy_dalej_redukcja-t1223091.html Od siebie dodam, że brzuch staram się trenować również w domu ale nie z [...]
PON. Plecy -3 serie wiosłowanie po12,10,8pow. -2 serie dziendobry po8,8pow. -1 seria martwy ciag po10pow. - 2 serie sztrugsy po8,8pow. Triceps - 4 serie francuskie hantle 14,10,10,6 -2 serie pompki na triceps 14,14 ŚR. Klatka - 3 serie wyciskanie lezac w poziomie po 10,8,6pow.(1s waski chwyt) - 2 serie rozpietki hantle po 8,8pow. - 2 seire [...]